魔法1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

   现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。

   魔法2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

 
 
   现实：时刻遭遇赘肉反攻。

    因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
 
  正确的练习频率：1周3次。

魔法3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

   现实：气喘吁吁，动作出位。